Dynamic yoga là gì? Lợi ích & Những điều cần biết

Dynamic yoga là gì? Lợi ích & Những điều cần biết

1.  Dynamic yoga (yoga vận động) là gì?

     Dynamic yoga, hay còn gọi là Vinyasa yoga, là một phong cách yoga năng động và mạnh mẽ. Trong loại hình yoga này, các tư thế (asana) được kết hợp một cách liền mạch với hơi thở, tạo ra một chuỗi chuyển động linh hoạt và mượt mà.
     Lợi ích của Dynamic Yoga

• Cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng: Các động tác nhanh và mạnh mẽ giúp tăng cường sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
• Giảm căng thẳng và lo lắng: Việc tập trung vào hơi thở và chuyển động giúp giải tỏa căng thẳng và lo lắng.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các bài tập năng động giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các tư thế đòi hỏi sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập yoga thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Giảm cân: Dynamic yoga giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

     Ai nên tập Dynamic Yoga?
     Dynamic yoga phù hợp với mọi đối tượng và mọi độ tuổi, đặc biệt là những người yêu thích các bài tập nhanh, mạnh mẽ và có chút thử thách. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai, mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, đái tháo đường, hoặc có tiền sử chấn thương, bạn nên hỏi ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện yoga.

2. Những động tác cơ bản trong dynamic yoga

Dynamic yoga, hay còn gọi là Vinyasa yoga, bao gồm nhiều động tác kết hợp với hơi thở để tạo ra một chuỗi chuyển động liên tục. Một số động tác cơ bản trong Dynamic yoga mà bạn có thể tham khảo:
     Tư thế Chiến binh I (Warrior I)

     Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm tập với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.
• Đưa chân phải lên phía trước, chân trái kéo dài về phía sau và gập đầu gối phải.
• Nhấc gót chân trái lên khỏi sàn, giữ chân trái làm trụ.
• Thở ra, duỗi thẳng cánh tay và nâng cơ thể lên, nghiêng thân mình về sau.
• Giữ tư thế trong ít nhất 15 giây, sau đó đổi bên.

Tư thế Cây cầu (Bridge Pose)
     Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối và đặt bàn chân lên sàn, cách nhau bằng hông.
• Đặt hai tay dọc theo cơ thể, hai lòng bàn tay úp xuống.
• Nâng hông lên cao, giữ vai và đầu trên sàn.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

     Tư thế Chó úp mặt (Downward-Facing Dog)

     Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế bò, hai tay và đầu gối chống xuống thảm.
• Nâng hông lên trên cao, duỗi thẳng hai chân và hai tay, tạo thành một hình chữ V ngược.
• Giữ đầu giữa hai cánh tay, mắt nhìn về phía chân.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

     Tư thế Rắn hổ mang
     Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, duỗi hai chân ra sau, mũi chân chạm sàn.
• Chống hai tay lên trên thảm, đặt ở dưới ngực.
• Dùng lực ấn đùi và hông xuống sàn, từ từ nâng phần thân trên lên.
• Kéo vai ngược về sau và giữ hông chặt.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

     Tư thế Tam giác (Triangle Pose)

     Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai.
• Xoay chân phải ra ngoài, chân trái hơi xoay vào trong.
• Duỗi tay phải xuống chạm mắt cá chân phải, tay trái hướng lên trời.
• Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên.

     Những động tác này không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp mà còn giúp bạn kiểm soát hơi thở và giảm căng thẳng.

3. Lợi ích của dynamic yoga đối với sức khỏe

      a. Lợi ích đối với sức khỏe thể chất   

      Dynamic yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất. Một số lợi ích nổi bật:

• Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt: Các động tác nhanh và mạnh mẽ trong dynamic yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Dynamic yoga là một hình thức tập luyện tim mạch hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu.
• Giảm căng thẳng và lo lắng: Tập trung vào hơi thở và chuyển động giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện tâm trạng và cảm xúc.

• Giảm viêm: Các bài tập yoga có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Hỗ trợ giảm cân: Dynamic yoga giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.
•  Tăng cường khả năng kiểm soát hơi thở: Dynamic yoga giúp bạn học cách kiểm soát hơi thở tốt hơn, từ đó cải thiện khả năng hô hấp và sức bền.

       b. Lợi ích đối với sức khỏe tinh thần

 Dynamic yoga không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Một số lợi ích nổi bật:

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Dynamic yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng thông qua việc tập trung vào hơi thở và chuyển động. Các bài tập này giúp bạn thư giãn và giải tỏa áp lực tâm lý.
• Cải thiện tâm trạng: Tập dynamic yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm các triệu chứng trầm cảm và tăng cường cảm giác hạnh phúc.
• Tăng cường sự tập trung và nhận thức: Các động tác kết hợp với hơi thở trong dynamic yoga giúp tăng cường khả năng tập trung và nhận thức, giúp bạn trở nên  minh mẫn và tỉnh táo hơn.
• Cải thiện giấc ngủ: Dynamic yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn.

• Tăng cường sự tự tin: Việc hoàn thành các tư thế khó và thử thách trong dynamic yoga có thể giúp tăng cường sự tự tin và cảm giác tự hào về bản thân.
• Kết nối tâm trí và cơ thể: Dynamic yoga giúp bạn kết nối sâu sắc hơn giữa tâm trí và cơ thể, giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cảm nhận được sự cân bằng trong cuộc sống.

4. Ai là người nên tập dynamic yoga?

     Dynamic yoga, hay còn gọi là Vinyasa yoga, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Dưới đây là một số nhóm người nên tập dynamic yoga:

• Người yêu thích các bài tập nhanh và mạnh mẽ: Dynamic yoga là lựa chọn tuyệt vời cho những ai thích các bài tập có tiết tấu nhanh, mạnh mẽ và đầy thử thách.
• Người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch và thể lực: Các bài tập dynamic yoga giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể.
• Người muốn giảm căng thẳng và lo lắng: Dynamic yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng thông qua việc tập trung vào hơi thở và chuyển động, giúp bạn thư giãn và giải tỏa áp lực tâm lý.
• Người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng: Dynamic yoga là một hình thức tập luyện hiệu quả để đốt cháy calo và mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng.

• Người mới bắt đầu tập yoga: Mặc dù dynamic yoga có thể đòi hỏi nhiều năng lượng, nhưng nó vẫn phù hợp cho những người mới bắt đầu tập yoga nếu họ yêu thích sự năng động và muốn thử thách bản thân.
• Người có kinh nghiệm tập yoga: Ngay cả những người đã có kinh nghiệm với các loại hình yoga khác cũng sẽ tìm thấy nhiều điều mới mẻ và thú vị khi chuyển sang tập dynamic yoga.

      Lưu ý
     Nếu bạn đang mang thai, có các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, đái tháo đường, hoặc có tiền sử chấn thương, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập và tập dưới sự giám sát của giáo viên yoga chuyên nghiệp.

5. Bắt đầu tập dynamic yoga cần những gì?

     Để bắt đầu tập dynamic yoga, bạn cần chuẩn bị một số thứ cơ bản sau:

• Thảm tập yoga: Một chiếc thảm tốt sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và bảo vệ khớp gối, khuỷu tay.

​​​​​​​

• Quần áo thoải mái: Chọn quần áo co giãn, thoáng mát để dễ dàng di chuyển.
• Nước uống: Đảm bảo bạn có đủ nước để giữ cơ thể luôn được cung cấp đủ nước trong suốt buổi tập.
• Không gian yên tĩnh: Tìm một nơi yên tĩnh, thoáng đãng để tập trung vào các động tác và hơi thở.
• Khăn lau mồ hôi: Đặc biệt hữu ích nếu bạn dễ ra mồ hôi.

​​​​​​​​​​​​​​

• Thực hiện các động tác cơ bản: Bắt đầu với các tư thế cơ bản như Chiến binh I, Rắn hổ mang, và Chó úp mặt. Những tư thế này sẽ giúp bạn làm quen với dynamic yoga và xây dựng nền tảng vững chắc.
• Thư giãn: Kết thúc buổi tập với các động tác thư giãn để giúp cơ thể hồi phục và giảm căng thẳng.
• Thực hành đều đặn: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thực hành dynamic yoga đều đặn. Bạn có thể bắt đầu với 2-3 buổi mỗi tuần và tăng dần tần suất khi cơ thể đã quen.

     Dynamic yoga thường bao gồm các động tác liên tục và nhanh, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Bạn có thể bắt đầu với các video hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu như 10 Min Dynamic Vinyasa Flow hoặc Dynamic Yoga Flow | 25 minutes để làm quen với các động tác cơ bản.

Xem thêm: Dynamic yoga là gì? Lợi ích & Những điều cần biết